أفضل وأسوأ الأطعمة للمرضعات

بين احتياجاتكِ الجسدية، ومتطلبات رضيعك الغذائية، تقفين أمام المائدة محتارة: ماذا آكل؟ وماذا أتجنّب؟
الرضاعة الطبيعية لا تُشبع جوع الطفل فقط، بل تُغذّي خلايا دماغه، تبني مناعته، وتؤثر في مزاجه. وهنا، يبدأ دوركِ: التغذية الواعية.

في هذا الدليل، نقدم لكِ أفضل الأطعمة للمرضعات التي تعزز إنتاج الحليب وتدعم صحتك، وأسوأ الأطعمة التي قد تؤذيك أو تزعج طفلك دون أن تدري.

 أولاً: أفضل الأطعمة للمرضعات

1. الشوفان: ملك تعزيز الحليب

يحتوي على الألياف والحديد، ويساعد في تنظيم سكر الدم وتحسين الهضم.
  مثالي لبدء اليوم بطاقة وإدرار حليب أفضل.

2. العدس والبقوليات: بروتين نباتي ذكي

غنية بالبروتين، حمض الفوليك، والحديد — ضرورية لصحتك ونمو طفلك العصبي.
  اختاري الأنواع المنقوعة والمطبوخة جيدًا لتقليل الانتفاخ.

3. الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين): غذاء الدماغ

غنية بالأوميغا-3، الضرورية لتطوّر دماغ الرضيع وعينيه.
  احرصي على اختيار الأنواع منخفضة الزئبق.

4. الخضروات الورقية: قوة في طبقك

كالسبانخ، الجرجير، والبقدونس — مليئة بالكالسيوم، فيتامين K، وحمض الفوليك.
  أضيفيها إلى السلطات أو العصائر الخضراء.

5. المكسرات النيئة: لقمة صغيرة بفوائد عظيمة

اللوز، الجوز، والكاجو تحتوي على دهون صحية تعزز طاقة الأم وتحسّن نوعية الحليب.
  احرصي على تناولها غير مملحة.

6. الماء: العنصر المنسي

الترطيب هو أساس إدرار الحليب.
  8-10 أكواب يوميًا كحد أدنى، خاصة في أوقات الحر أو بعد الرضاعة.

ثانيًا: أسوأ الأطعمة للمرضعات

1. الكافيين الزائد

يوجد في القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية، وقد يؤدي إلى اضطراب نوم الطفل وتوتره.
☕ لا تتعدي كوبين في اليوم.

2. الأطعمة المقلية والدسمة

تُبطئ الهضم وتزيد من احتمالية إصابة طفلك بالمغص والغازات.
🍟 استبدليها بالطهو على البخار أو الشوي.

3. السكريات الصناعية

الحلويات المصنّعة والمشروبات المحلاة قد تسبب تقلبات مزاجية لكِ، ومغصًا لرضيعك.
🍭 السكر الطبيعي في الفاكهة خيار أفضل.

4. الأطعمة الحارة والثومية

قد تغيّر طعم الحليب وتسبب رفض الطفل للرضاعة أو اضطرابات في المعدة.
🌶️ جربي تقليلها تدريجيًا، وراقبي استجابة طفلك.

5. الأسماك عالية الزئبق

مثل التونة البيضاء وأبو سيف، وتؤثر سلبًا على الجهاز العصبي للرضيع.
🐟 استبدليها بأسماك آمنة 2-3 مرات أسبوعيًا.

6. منتجات الألبان المسببة للحساسية

في بعض الحالات، يسبب الحليب البقري حساسية للطفل (مغص، طفح، مخاط بالبراز).
🥛 راقبي الأعراض، واستشيري طبيبك إن لاحظتِ شيئًا غير معتاد.

كل طفل فريد في استجابته، وما يناسب غيركِ قد لا يناسب صغيرك.
✨ جربي، راقبي، ودوّني ردود الفعل. صحتكِ وصحة رضيعك تستحق هذا الانتباه.